韓瑞克森肌肉放鬆法

 

韓瑞克森肌肉放鬆法則是一種運用冥想的肌肉放鬆方式。

 

1.躺在床上

2.深呼吸放鬆全身

3.輕輕的呼氣、輕輕的吸氣

4.在每次呼氣時放鬆某一部份的肌肉，次序如下：

5.放鬆額頭

6.放鬆眼皮

7.放鬆咀唇

8.放鬆後腦及頸部

9.放鬆背部

10.放鬆上下顎之肌肉

11.放鬆眼球的肌肉

12.放鬆腦部，命令腦部入睡

13.放鬆雙腿，跟腦部同時放鬆入睡

14.放鬆臀部

15.放鬆腹部內臟，命令它們入睡

16.放鬆胸部內臟，命令它們入睡

17.放鬆肩部及雙手，跟腦部同時放鬆入睡

18.放鬆頸部及背部肌肉

19.放鬆全身

20.進入「肉體入睡，頭腦清醒的狀態」。

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欣悅診所  神經科/身心科
蔡咏良醫師 蔡青芳醫師 
心悅專線06-2616266
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台南市南區新興路159號

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