澳洲研究人員進行兩項研究發現，飲食品質對身心有重大影響；營養均衡、吃得好，或可幫助預防憂鬱症、焦慮症等身心疾病。
澳洲狄肯大學、墨爾本大學研究團隊曾在「公共科學圖書館綜合期刊」發表研究指出，飲食品質較佳的青少年，在青春期這段過渡時期，心智往往較為健康。研究人員認為，青少年若攝取充足營養，改善飲食品質，或可預防憂鬱症上身。
研究追蹤兩年也發現，一旦飲食品質改變，身心健康也會出現惡化。若飲食變差，心理健康狀態也會受到衝擊，反之，飲食品質獲得改善，心理狀態也會趨於穩定。
同一批研究人員另在「身心醫學」期刊發表研究指出，攝取較多加工食物、不健康食品者，比較常出現焦慮情緒，而飲食品質較好的人，則較少有憂鬱困擾。
研究人員解釋，飲食會影響身體免疫系統、氧化壓力大小，基因表現、大腦神經營養物質傳導也會因飲食不同而出現變化，透過改變飲食習慣，或許就能調整生理運作，長時間下來，便可減少憂鬱症、焦慮症風險。
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台南市夏林路101號請看看這些常用的台灣話，記得用台語發音喔！ ●鬢邊??（ㄒㄧㄚ‵˙ㄒㄧㄚ‵ ）叫─太陽穴兩側緊繃，像聽到脈搏的聲音，嚴重時，會頭痛或耳鳴。 ●頭昏昏、腦脹脹─覺得頭重腳輕、整個人不清爽，有時覺得腦壓高，腦子脹脹的。 ●脖子根緊、肩膀（ㄍㄚ）頭緊─頸椎兩側肌肉緊繃，嚴重時，會造成頭部後下方的疼痛；兩側肩胛骨上方肌肉的緊繃，嚴重時，肩胛骨下方也會。 ●喉嚨卡卡─感覺喉嚨緊緊的，像有東西或痰卡著，嚴重時，甚至會喉嚨痛。 ●胸口緊繃（ㄗㄚ˙ㄗㄚ）─像有東西綁住胸部，有壓迫感，呼吸不順暢。 ●心臟砰砰（ㄅㄧㄤ‵˙ㄅㄧㄤ‵）叫─感覺心臟跳得比較快或特別用力。 ●胃脹脹（ㄉㄨ˙ㄉㄨ）─胃總是像有東西頂著，尤其吃完飯後，像是食物下不去。 ●憨神憨神─容易恍神，注意力無法集中，甚至呆滯、腦子一片空白。 ●沒頭神、沒記性─覺得東西都記不住、容易忘東忘西。 ●ㄚ˙ㄗㄚ，易生氣─心裡感覺不清爽、不舒服、怕吵，煩躁易怒。 ●壞睡癖─難以入睡，睡前翻來覆去、想東想西。 ●睏ㄇㄟ入眠─睡不深，像是外面的聲音都聽得到，容易醒來。 這12句台語是不是很熟悉啊？是不是經常出現在身邊的埋怨啊？假如有4個以上的上述症狀，你很可能是廣泛性焦慮症，也就是台灣話所說的厚（ㄍㄡ）操煩、易緊張的體質，這跟遺傳有關。它的意思就是很會操心、煩惱，動不動就緊張兮兮，這是腦中的焦慮中樞出了問題，腦神經過度緊繃，進而造成肌肉緊繃及自律神經失調。 台灣人有比較多的焦慮症嗎？我覺得「是」。 台灣有超過600萬人失眠，200萬以上的慢性失眠人口，按摩店林立，應該都跟廣泛性焦慮症有關。適當的治療，包括抗憂鬱及長效抗焦慮藥物，可以改善睡眠，增進生活品質。 返回 廣泛性焦慮症 焦慮症(精神官能症) 欣悅診所 身心專科
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台灣人似乎很喜歡按摩，按摩店到處林立，最多不舒服的是肩頸緊繃，有人一個禮拜要推拿兩、三次，奢侈一點的人每週做精油按摩，但是按摩推拿的效果往往只能撐個兩、三天。 大多數的人覺得肩頸緊繃是姿勢不良造成的，但也有人擔心自己血壓高、血脂高。原則上，姿勢不良應該會造成很嚴重的緊繃；血壓飆高，則只是脖子可能會有點僵硬；若是血脂高和長骨刺根本不會有肩頸緊繃的症狀。 這麼多人肩頸緊繃是因為台灣人的壓力很大嗎？不盡然，其實很多身體緊繃都是廣泛性焦慮症惹的禍，因為大腦的焦慮中樞出了問題，無法維持「適度」的緊張與焦慮，進而造成肌肉過度緊繃。 這樣的情況在睡不好、壓力大時更加嚴重，往往按摩的效果越來越差，力道過重，可能會造成肌肉受傷；位置不對時，甚至還造成血栓及中風。 焦慮症的藥物治療主要在讓腦神經放鬆，而不是放鬆肌肉，肌肉鬆弛劑的效果往往不好，也會越吃越重。 只要使用合適的抗憂鬱與抗焦慮藥物，治療效果非常好，兩個月後，很多病人就不用再被按到哇哇叫，推到擠眉弄眼了。同時這些藥物並不會有依賴或成癮的問題，對於入睡及睡眠品質也很有幫助。 返回 焦慮症(精神官能症) 欣悅診所 身心專科
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台南市夏林路101號球賽太刺激 焦慮症患者 先吞鎮定劑 文／蔡咏良「醫師，我最近看球賽時，賽前都得吞一顆抗焦慮劑才行，否則焦慮的症狀都會發作耶。哎！有時候狀況不行，就只好看重播的比賽。」 陳先生是運動迷，也是焦慮症患者，以往王建民出賽時，因比賽過程緊張刺激，常會讓他的焦慮症狀又加重了一些。近來世足賽進入淘汰賽，勝負一翻兩瞪眼的刺激，更讓這位運動迷必須要在賽前吞一顆藥，才有辦法欣賞整場比賽。焦慮症是身心科門診的大宗，通俗的說法就是一般人所熟悉的自律神經失調、腦神經衰弱與神經質。每個人都經歷過焦慮的情緒與生理反應，考試前的緊張往往會伴隨著焦慮情緒出現，合併焦慮的生理反應，如心悸、盜汗、頭痛等；適當的焦慮有助於提升表現水準，但若上述症狀頻繁出現、症狀持續半年以上，就不再僅僅是單純的緊張焦慮，而可能是罹患焦慮症了。焦慮症的患者，面對壓力與緊張的場面時，身體容易出現比一般人更大的壓力反應；臨床上，除了陳先生這種容易因觀看刺激球賽而引發焦慮外，更有人無法承受恐怖片或是刺激的動作片。◎若你是焦慮症的患者，以下幾點是您欣賞刺激球賽時，可以參考的建議：●充足睡眠賽事越到後半段，直播的時段幾乎都在凌晨，請您務必要調整生活作息，每天都要有足夠的睡眠；充足的休息與規律生活是焦慮症控制穩定的重要因素；過度調整作息容易焦慮復發。●彈性休假可以挑選重要賽事彈性休假，建議您有規劃地休假與事先報備，避免造成他人困擾。●避免減藥焦慮症患者症狀穩定是可以逐步減藥，但若您非看世足不可，請暫緩停藥的程序，穩定地服藥是預防發作與避免復發最重要的方法。●留意自身狀況有復發跡象，請立即與您的身心科醫師聯絡，您可能不適合再觀看直播賽事，建議您收看重播賽事。●預防性用藥焦慮症的治療包含抗焦慮劑與抗憂鬱劑的使用，前者用來快速緩解症狀，後者用來治療與預防症狀發生。若您在欣賞球賽之餘，症狀明顯發作，您可以在賽前預防性用藥。●減少刺激性食品看球賽，來一瓶啤酒；熬夜看球，加一杯咖啡，但是焦慮症患者必須盡量避免這類情形，可以儘量選擇以水果點心代替。留意以上幾點建議，您也可以和大家一起瘋世足、感受世足的魅力。（作者為台南市欣悅診所院長）
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文／曾冠喬
您是否容易感到緊張，以至於肌肉經常感到痠痛？不斷地看醫師，但卻找不出原因。接著晚上變得難以入眠，白天精神不濟，工作效率變差，肌肉疼痛症狀更加嚴重。如果有上述的情形，也許您已罹患廣泛性焦慮症。
◎什麼是廣泛性焦慮症呢？
根據美國精神醫學會精神科診斷準則，首先是核心症狀：常常對很多事情都容易感到過度擔心、這樣的擔心已經持續至少6個月。若再合併以下症狀要特別留心。
●每天生活都過得戰戰兢兢的。
●容易感到易怒或是不耐煩。
●不容易專心。
●睡不好。
●肌肉痠緊。
●容易感到疲倦。
如果您有以上至少3個症狀，這些症狀也已嚴重到足以影響您的生活，再排除其他生理原因或是其他精神科診斷，您就已符合廣泛焦慮症的診斷。
在精神科的門診裡，很多主訴是失眠的病患，經過仔細的評估之後才發現，原來他們已患廣泛焦慮症好一陣子，但只有其中一小部分患廣泛性焦慮症的病人，會到精神科就診。有超過一半以上廣泛性焦慮症的病人從來沒有到精神科就診，而是因為其他身體的症狀，在其他科就醫。
因為生理檢查常找不出病因，因此病患經常不斷地換醫師，或是長期服用止痛藥、肌肉鬆弛劑，症狀也未見好轉。
目前對廣泛性焦慮症的藥物治療，還是以抗憂鬱劑為主，鎮定劑或是安眠藥物為輔。抗憂鬱劑的治療，至少需要等待4到6週，藥物的療效才會出來，然後鎮定劑或是安眠藥物可以慢慢減少，甚至停止使用。
一般而言，廣泛性焦慮症的病人對事情要求完美，一旦事情不在自己的掌控之中，就會對所謂的不確定性感到極度的焦慮。另外，也有很多病人對情緒會有很強烈的壓抑。對於外在環境的不滿或是憤怒，常常不知道如何適當地表達出來，久而久之，這樣的症狀就轉成身體的症狀。
因此認知行為治療教導病人如何輕鬆看待外在壓力、利用呼吸訓練促進生理的放鬆，進而帶動心理的平靜。
另外，尋求情緒的支持對象，適度的抒發情緒也很重要。
(作者為台安醫院身心醫學科暨精神科主治醫師）
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球賽太刺激 焦慮症患者 先吞鎮定劑
文／蔡咏良
「醫師，我最近看球賽時，賽前都得吞一顆抗焦慮劑才行，否則焦慮的症狀都會發作耶。哎！有時候狀況不行，就只好看重播的比賽。」 陳先生是運動迷，也是焦慮症患者，以往王建民出賽時，因比賽過程緊張刺激，常會讓他的焦慮症狀又加重了一些。
近來世足賽進入淘汰賽，勝負一翻兩瞪眼的刺激，更讓這位運動迷必須要在賽前吞一顆藥，才有辦法欣賞整場比賽。
焦慮症是身心科門診的大宗，通俗的說法就是一般人所熟悉的自律神經失調、腦神經衰弱與神經質。每個人都經歷過焦慮的情緒與生理反應，考試前的緊張往往會伴隨著焦慮情緒出現，合併焦慮的生理反應，如心悸、盜汗、頭痛等；適當的焦慮有助於提升表現水準，但若上述症狀頻繁出現、症狀持續半年以上，就不再僅僅是單純的緊張焦慮，而可能是罹患焦慮症了。
焦慮症的患者，面對壓力與緊張的場面時，身體容易出現比一般人更大的壓力反應；臨床上，除了陳先生這種容易因觀看刺激球賽而引發焦慮外，更有人無法承受恐怖片或是刺激的動作片。
◎若你是焦慮症的患者，以下幾點是您欣賞刺激球賽時，可以參考的建議：
●充足睡眠
賽事越到後半段，直播的時段幾乎都在凌晨，請您務必要調整生活作息，每天都要有足夠的睡眠；充足的休息與規律生活是焦慮症控制穩定的重要因素；過度調整作息容易焦慮復發。
●彈性休假
可以挑選重要賽事彈性休假，建議您有規劃地休假與事先報備，避免造成他人困擾。
●避免減藥
焦慮症患者症狀穩定是可以逐步減藥，但若您非看世足不可，請暫緩停藥的程序，穩定地服藥是預防發作與避免復發最重要的方法。
●留意自身狀況
有復發跡象，請立即與您的身心科醫師聯絡，您可能不適合再觀看直播賽事，建議您收看重播賽事。
●預防性用藥
焦慮症的治療包含抗焦慮劑與抗憂鬱劑的使用，前者用來快速緩解症狀，後者用來治療與預防症狀發生。若您在欣賞球賽之餘，症狀明顯發作，您可以在賽前預防性用藥。
●減少刺激性食品
看球賽，來一瓶啤酒；熬夜看球，加一杯咖啡，但是焦慮症患者必須盡量避免這類情形，可以儘量選擇以水果點心代替。
留意以上幾點建議，您也可以和大家一起瘋世足、感受世足的魅力。
（作者為台南市欣悅診所院長）
http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/jul/2/today-health1.htm
十種快樂食物
全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。
哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
香蕉含有一種稱為生物鹼（alkaloid）的物質，生物鹼可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。
葡萄柚有強烈的香味，可以淨化繁雜思緒、也可以醒神。
葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現，吃維生素C，可以平均提高學童智力測驗5分。
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士就說：「有些人把麵食、點心這類食物當作一種可以吃的抗憂鬱劑。」
但吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，更合乎健康原則。
更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能提振情緒，全穀類也富含硒。
而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感，也是為它得分的因素之一。
卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮，但你可知道吃了菠菜也會心情大好？
醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性的失智等。
麥克吉爾大學的研究發現，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀，研究人員推論，缺乏葉酸，會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱症。
什麼是富含葉酸的食物？菠菜最多，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。
鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。下次你經痛時，可以試試櫻桃，雖然櫻桃在台灣並不便宜，但研究人員說，櫻桃和阿斯匹靈一樣有效。
美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質，可以降低發炎，密大的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈有效。
7 大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。
德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究，從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜製劑之後，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒，研究人員萬萬沒想到，大蒜竟有這種特別的「副作用」。
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
南瓜派也被認為是菜單上「最聰明」的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿蔔素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。以我們善烹煮的民族而言，南瓜既可中式調理，也可吃西式的南瓜湯、南瓜派，可好好運用。
看來媽媽老是說「多喝牛奶」是對的。
紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之後，四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。
日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、優格和起司。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣。
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反應覺得精神很好、更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。
硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。
引起焦慮的原因：可能個體生活中的某些重要價值和目標產生衝突，或是個體發展過程中有情境和發展性的危機，在個體調適不良的情況即產生了焦慮。
什麼程度的焦慮需要治療？主要的症狀是心理上的不安、焦慮及隨著心理焦慮而來的身體症狀，若持續一段時間可能會演變成焦慮症，可能會有以下症狀：
呼吸困難．心悸．胸痛或其他窘迫性感覺．感覺異常．出汗．怕死、怕發瘋、怕發作時會做衝動的事．昏倒 ．顫慄或發抖．不安．失眠．噁心或腹部不適．有關創傷的惡夢或影像
得了焦慮症該如何處理？
一、心理治療：和心理治療師討論自已的困擾、挫折及心理衝突，逐漸可以了解自已的各種情緒反應。
二、行為治療：有些人的焦慮和情境有關，如怕坐電梯就可行為治療來幫助。
三、肌肉放鬆治療：透過生理迴饋儀的訓綀，教導認識身體各部位肌肉的放鬆程度，以減輕壓力感或增強承受能力。
四、藥物治療：經醫師指導服用，服藥時避免飲酒。
焦慮症會好嗎？焦慮症就像感冒一樣，每一個人一生都有發生的可能，情況有輕重，不一定每一個人都須要求醫治療。臨床上約有半數的患者會痊癒，其餘的病人症狀起伏不定，時好時壞，僅有五分之一的患者，會演變成慢性化。
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