常見引起偏頭痛的誘因包含
(1)飲食：酒精、黑巧克力、醃漬類的食品、乾酪、香腸火腿、紅酒
(2)環境：太過於吵雜擁擠的地方、強光閃光、煙味等怪味道、天氣改變、
太熱太冷的環境 ; 常有患者說頭上吹著冷風會引起頭痛
(3)生活型態：憂鬱、壓力存在、疲倦、情緒焦慮激動、睡太多太少、睡眠
以上這些因素，都會讓偏頭頭發作頻率升高，請患者盡量避免這些頭痛誘因
此外，建議維持以下生活型態，以降低頭痛發作的機率:
保持規律良好的運動習慣
清淡自然的飲食
固定規律的睡眠時間
避免過多的工作壓力
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目前分類：頭痛 (6)
- Sep 28 Fri 2012 10:44
偏頭痛誘發因素-------------欣悅診所健康專欄
- Jun 03 Sun 2012 23:32
20種方法甩開你的偏頭痛 --------------欣悅診所健康專欄
20種方法甩開你的偏頭痛
受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。
不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。
《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。
另外，以下幾種方法教你避開危機。
1.少碰3C食物
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
2.小心香腸、熱狗咬你
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
3.避免代糖食品
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
5.來些鎂吧！
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
6.補充維他命B2
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
7.睡眠規律，不廢寢
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
8.三餐定時，不忘食
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
9.戒菸、少喝酒
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
10.減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
11.規律運動
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
13.善用熱敷和冰袋
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
14.勤做肩頸運動
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
15.檢查你的處方藥
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
■胃腸藥，如制酸劑
■荷爾蒙製劑
■某些抗生素
■某些非類固醇抗炎藥
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
16.小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
17.月經前、之間，多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
18.戴上太陽眼鏡
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。
另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
20.營造安靜的環境
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
- Jul 20 Wed 2011 09:07
頭痛--------台南欣悅診所( 失眠 頭痛 焦慮 憂鬱專家)
欣悅診所 身心醫學--------頭痛
頭痛是很多人的困擾，幸運的只是一年痛個幾次，但也有人常常頭
痛，一般而言，55歲以下的人9成以上的頭痛不是腦中有實質的病變
，也就是大家所擔心的腦瘤、中風等等。多數患者頭痛就診時，最
關心的就是腦子裡有沒有長東西，檢查沒事就覺得不要緊，下次頭
痛的時候不是忍耐，就是吃藥控制。
<<詳讀全文......>>
欣悅診所 身心專科
蔡咏良醫師
台南 失眠 頭痛 焦慮 憂鬱專家
心悅專線 06-2283065
台南市夏林路101號
- Mar 17 Thu 2011 16:13
偏頭痛自我檢測------------欣悅診所
偏頭痛自我檢測： 當你頭痛時，是不是有以下的特徵？ 1. 不吃藥，頭痛發作持續4～72小時2. 痛的部位在頭的一側3. 痛起來一脹一縮，有搏動的感覺4. 平常身體的活動，譬如走動和運動，頭會更痛5. 你的日常生活受到相當影響6. 頭痛時曾伴隨噁心7. 頭痛時曾伴隨嘔吐8. 頭痛時會怕光而且怕吵9. 類似的頭痛經驗，至少有5次以上 解答：如果你第1及第9題答「是」、且第2～5題至少答兩個「是」、且第6～8題至少一個答案為「是」，那你很有可能有偏頭痛！ 返回 頭痛 欣悅診所 身心/精神專科蔡咏良醫師台南 失眠 頭痛 焦慮 憂鬱專家心悅專線 06-2283065www.amenity.tw台南市夏林路101號
- Jan 10 Mon 2011 12:04
偏頭痛誘發因素-------------欣悅診所健康專欄
欣悅診所健康專欄 常見引起偏頭痛的誘因包含 (1)飲食：酒精、黑巧克力、醃漬類的食品、乾酪、香腸火腿、紅酒 (2)環境：太過於吵雜擁擠的地方、強光閃光、煙味等怪味道、天氣改變、太熱太冷的環境 ; 常有患者說頭上吹著冷風會引起頭痛 (3)生活型態：憂鬱、壓力存在、疲倦、情緒焦慮激動、睡太多太少、睡眠不規則如輪班工作者、月經來潮或更年期的女性賀爾蒙改變。 以上這些因素，都會讓偏頭頭發作頻率升高，請患者盡量避免這些頭痛誘因 此外，建議維持以下生活型態，以降低頭痛發作的機率: 保持規律良好的運動習慣 清淡自然的飲食 固定規律的睡眠時間 聆聽舒緩身心的音樂 避免過多的工作壓力
欣悅診所 身心專科
蔡咏良醫師
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- Jun 16 Wed 2010 20:50
偏頭痛-----------------欣悅診所新聞剪輯
【撰文／黃秀美】 你常常因過度勞累、壓力過大、睡不好覺，而頭痛到臉色發白、連頭都抬不起來，甚至正常上班，都有困難，所以只好狂吞止痛藥硬撐嗎？ 台灣頭痛醫學會秘書長暨台北榮總神經內科醫師陳韋達表示，「台灣絕大部分上班族，會誤以為『頭痛不是病，只是種症狀，吃吃止痛藥，就可以了！』因此，常是拖到頭痛次數增加、痛到吃一大把止痛藥，都無法有效止痛，或是因為擔心腦裡長了『東西』，才會想到就醫治療。」
偏頭痛：大腦神經傳導物質失衡
事實上，絕大多數的偏頭痛，即使是作了詳盡的神經學、腦波、顱內及頸部超音波、電腦斷層、磁振造影等檢查，也往往查不出有任何腦部病變。 為什麼會這樣呢？陳韋達表示，「偏頭痛，其實是一種體質性的頭痛，五成以上患者，有偏頭痛家族史，追溯起來，有些人甚至在孩提時，像是男孩8、9 歲，女孩有月經後，就開始犯頭痛或頭暈。而偏頭痛的致病原因，跟憂鬱症一樣，主要是與大腦的神經傳導物質失衡有關，使得大腦對外界的刺激，異常敏感。」
當有感冒、焦慮、高壓、過勞、失眠，或遇到重大事件時，就容易爆發頭痛欲裂的症狀，而且常會持續好幾個小時，甚至好幾天，也常伴隨有怕光、怕吵、噁心、嘔吐的症狀，對上班族的生活品質干擾自然不小。 在就醫前，大部分上班族，都是靠吃止痛藥及喝咖啡來減緩疼痛，但過度使用止痛藥及咖啡因過量，跟肥胖、失眠、憂鬱一樣，都是導致偏頭痛慢性化的高危險因子，會使得偏頭痛的天數，從每個月痛2、3 次，增加到每天頭都有點漲漲的不舒服，而且有7、8 天以上痛得比較厲害，或必須吃藥止痛。
尚無「解藥」多運動有療效
陳韋達表示，「若連續3 個月，每個月使用止痛藥超過15 天，就有可能引發藥物過度使用頭痛，逐漸發現頭痛次數增加，吃止痛藥的成效會愈來愈差、愈吃愈重，最後演變成天天吃藥、天天頭痛的惡性循環，有些人也會因吞太多止痛藥，併發胃潰瘍。」這類族群，在蠟燭兩頭燒的30、40 歲青壯年居多。 既然吃止痛藥、喝咖啡，不是控制偏頭痛的良方，那麼偏頭痛患者，該怎麼辦呢？
首先，當然是要正確就醫，目前頭痛門診很普遍，可提供頭痛日記，以及偏頭痛的預防性治療。 寫頭痛日記的目的，是為更了解偏頭痛發作的次數、程度、誘發原因及治療的成效。 至於預防性藥物，則是利用神經穩定劑，減少腦部異常敏感，以降低偏頭痛的發生頻率及程度，約有兩成的患者，經過治療後，可以不再受偏頭痛之苦，有六、七成患者，可將偏頭疼的發作頻率降低一半以上，藥物有健保給付。 陳韋達也建議，「我很鼓勵偏頭痛的患者，多運動、多喝水，運動可使腦內的神經傳導物質與調節疼痛的系統運作正常，體力跟抗壓性變好，可降低偏頭痛的發作頻率，建議每周至少3 次，每次至少持續15 分鐘，慢跑、騎腳踏車、有氧運動、瑜珈，都很不錯。」
欣悅診所布告欄 (2)