欣悅診所健康專欄
常見引起偏頭痛的誘因包含
(1)飲食：酒精、黑巧克力、醃漬類的食品、乾酪、香腸火腿、紅酒
(2)環境：太過於吵雜擁擠的地方、強光閃光、煙味等怪味道、天氣改變、太熱太冷的環境 ; 常有患者說頭上吹著冷風會引起頭痛
(3)生活型態：憂鬱、壓力存在、疲倦、情緒焦慮激動、睡太多太少、睡眠不規則如輪班工作者、月經來潮或更年期的女性賀爾蒙改變。
以上這些因素，都會讓偏頭頭發作頻率升高，請患者盡量避免這些頭痛誘因
此外，建議維持以下生活型態，以降低頭痛發作的機率:
保持規律良好的運動習慣
清淡自然的飲食
固定規律的睡眠時間
聆聽舒緩身心的音樂
避免過多的工作壓力
失眠自我評量表---------------欣悅診所健康專欄
說明：這份量表是為了協助民眾評估自己的睡眠困擾程度，
過去一個月以來，你如果每星期至少有三天的睡眠困擾，便可加以估算下表內總分：
入睡時間
0沒問題 1略為延遲 2中度延遲 3嚴重延遲
睡眠中斷
0沒問題 1問題不大 2問題明顯 3問題中斷
過早清醒
0沒問題 1有點提前 2明顯早醒 3嚴重早醒
總睡眠時間
0已足夠 1有點不足 2中度不足 3嚴重不足
整體睡眠品質
0很滿意 1有點不佳 2明顯欠佳 3極不滿意
白天的美好感
0還不錯 1有點下降 2中度影響 3嚴重下降
白天身心功能
0還正常 1有點下降 2中度影響 3嚴重下降
白天嗜睡程度
0沒有嗜睡 1輕度嗜睡 2中度嗜睡 3嚴重嗜睡
※美好感，意指心情、情緒狀態。
※身心功能，包括體力、注意力、記憶力等。
失眠自我評量表總分：___________
若總分達八分以上者，為失眠症的高危險群，建議盡速尋求
醫療人員協助。
資料來源：台灣睡眠醫學會，引自陽明大學社區醫學研究中
心周碧瑟教授。
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生活事件是會造成壓力的, 過度的壓力,又與身心疾病息息相關
試試看下面這個測驗吧! 如果你在一年內累積過多的壓力事件, 是有可能引發身心疾病的喔!
提醒自己多放鬆, 多些舒壓的動作
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全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。
哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
香蕉含有一種稱為生物鹼（alkaloid）的物質，生物鹼可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。
葡萄柚有強烈的香味，可以淨化繁雜思緒、也可以醒神。
葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現，吃維生素C，可以平均提高學童智力測驗5分。
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士就說：「有些人把麵食、點心這類食物當作一種可以吃的抗憂鬱劑。」
但吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，更合乎健康原則。
更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能提振情緒，全穀類也富含硒。
而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感，也是為它得分的因素之一。
卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮，但你可知道吃了菠菜也會心情大好？
醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性的失智等。
麥克吉爾大學的研究發現，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀，研究人員推論，缺乏葉酸，會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱症。
什麼是富含葉酸的食物？菠菜最多，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。
鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。下次你經痛時，可以試試櫻桃，雖然櫻桃在台灣並不便宜，但研究人員說，櫻桃和阿斯匹靈一樣有效。
美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質，可以降低發炎，密大的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈有效。
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。
德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究，從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜製劑之後，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒，研究人員萬萬沒想到，大蒜竟有這種特別的「副作用」。
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
南瓜派也被認為是菜單上「最聰明」的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿蔔素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。以我們善烹煮的民族而言，南瓜既可中式調理，也可吃西式的南瓜湯、南瓜派，可好好運用。
看來媽媽老是說「多喝牛奶」是對的。
紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之後，四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。
日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、優格和起司。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣。
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反應覺得精神很好、更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。
硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。
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過勞的症狀
1、經常感到疲倦，健忘。
2、突然覺得有衰老感。
3、肩部和頸部強直發麻。
4、因為疲勞和苦悶失眠。
5、為小事煩躁和生氣。
6、經常頭痛和胸悶。
7、高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
8、體重突然變化大。
9、最近幾年運動也不流汗。
10、自我感覺身體良好而不看病。
11、人際關係突然變壞。
12、最近常工作失誤或者發生不和。
預防之道:
1.均衡飲食、定時定量、少喝含咖啡因等刺激食物
2. 良好且充足的睡眠,每天至少睡6~8小時
3.定期安排戶外休閒活動、運動,紓解壓力
4.放鬆訓練
5.建立支持系統
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「過勞」(burn-out)指的是一種身心耗弱狀態，乃是長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。勞委會規定，勞工法定每週工時為42小時，醫學界普遍認定成人每天需有六到八小時的睡眠。您是否過勞了呢? 您是否常覺得頭痛、胸悶、食慾不振、沒胃口、記憶力減退、注意力難集中、肩部與頸部強直性發麻呢?
過勞量表
1.你常覺得疲勞嗎?
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
2.你常覺得身體上力透支嗎?
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎?
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
4.你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎?
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
5.你常覺得精疲力竭嗎?
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
6.你常常覺得虛弱，好像快要生病了嗎?
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)
8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎?
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)
9.你的工作會讓你覺得挫折嗎?
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)
10.工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎?
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
11.上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎?
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎?
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
13.不工作的時候，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎?
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
計算方式
第1~6題是個人相關過勞分量表，將各選項分數轉換如下:
(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5)0。
將第1~6題的得分相加，除以6，便可得到個人相關過勞分數。
第7~13為工作相關過勞分量表，第7~12題分數轉換為:
(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5)0。
第13題的分數轉換為:
(1)0 ; (2)25 ; (3)50 ; (4)75 ; (5)100。
將7~13題之分數相加，並除以7，便可得到工作相關過勞分數。
個人相關過勞分數:
50分以下:
您的過勞程度輕微，您並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。
50-70分:
你的個人過勞程度中等。您有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源，進一步的調適自己，增加放鬆與休息的時間。
70分以上:
您的個人過勞程度嚴重。您時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。
工作相關過勞分數:
45分以下:
您的工作相關過勞程度輕微，您的工作並不會讓您感覺很沒力、心力交瘁、很挫折。
45-60分:
您的工作相關過勞程度中等，您有時對工作感覺沒力，沒有興趣，有點挫折。
60分以上:
您的工作相關過勞程度嚴重，您已經快被工作累垮了，您感覺心力交瘁，感覺挫折，而且上班時都很難熬，此外您可能缺少休閒時間，沒有時間陪伴家人朋友。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。
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建議可以多吃含有色胺酸的快樂食物，如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等，能有效幫助睡眠。其他有助於幫助睡眠的飲食元素,包含維生素B群,鈣,鎂的食物, 例如蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。
可以幫助睡眠的食物功效說明如下：
1.牛奶：牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，特別是含有色胺酸，對失眠者有很大的幫助。牛奶稍微加熱助眠效果更好。
2.蓮藕：蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。蓮藕泡茶或以蓮藕燉煮雞湯，都能吃得美味健康又營養。
3.芝麻：芝麻具有補肝益腎的作用，含有多種礦物質，大量的鈣、鎂，能安定神經、幫助睡眠。其不飽和脂肪酸含量豐富，能預防心血管疾病，非常適合對牛奶敏感的人在睡前食用。
4.維生素B群食物:堅果、燕麥
失眠者的飲食事項：
1.睡前不吃得太飽
一般建議不要在吃東西後馬上睡覺，因為吃飽即睡的習慣會讓身體的消化系統在睡眠時無法休息。晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，最晚不超過9點，吃7、8分飽即可，不要吃得太飽，並減少睡前吃宵夜的機會，避免增加胃的消化作用時間而影響睡眠品質；經常會在半夜上廁所的人，晚上6點過後減少攝取水分，可以避免半夜因為上廁所中斷睡眠。
2.睡前吃一點能幫助睡眠的食物
如果是空腹會睡不著的人，睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠，也可以搭配少量餅乾類的甜點，避免因飢餓影響睡眠。但是絕對不要吃泡麵或大量的餐點，這樣會影響睡眠品質。
3.多吃含鈣、鐵、銅的食物
鈣具有抑制神經興奮、穩定精神的作用，鐵、銅是造血必要的礦物質，也具有安神鎮靜的作用。平常可以多吃點肝臟、瘦肉、魚、蔬菜等有助睡眠。
4.喝適量的酒幫助睡眠
睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有催生睡意的作用，但量不能多，酒雖有助入眠,但長期過量引用反而會使失眠嚴重
5.減少喝含咖啡因的飲料
喝含咖啡因飲料就無法入睡的人，要盡量避免飲用這類飲料，尤其是傍晚或下午三點過後，就不要再喝，這類飲料除了有提神作用，咖啡、茶還會利尿，容易在半夜跑廁所，影響睡眠品質。含咖啡因的飲料，包括：咖啡、茶葉、可樂、巧克力等。失眠期間，如果一定要喝茶，可以選擇不含咖啡因的茶品，如：麥茶、甘菊、鼠尾草茶等。
6. 晚餐宜清淡
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良好舒適睡眠環境能有效提升睡眠品質，因此佈置良好舒眠環境，是獲得最佳睡眠品質應該考量的外在因素
1. 減少噪音(例如馬達的聲音)
2. 臥室內不宜擺飾過多的物品
3. 電器產品盡量不要放在臥室, 床頭附近電器 插頭的磁場影響愈少愈好。
4. 室溫控制在25~26度左右。
5. 臥室宜選擇較昏暗的黃色光線, 它比白色的日光燈，更容易營造好的睡眠環境。
6. 臥室要保持通風良好
7. 床單以針織密度高的,不易產生細纖塵的較好。
8. 請選擇彈性適中的枕頭和床墊,不宜太軟,需有足夠的支撐力,但因每個人主觀感覺不同,必須親自試用才能掌握。
9. 睡覺時,儘量避免風扇直接對著身體吹。
10. 臥室寢具顏色請選擇不刺激的顏色,儘量以柔和的大自然色調為主
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每個人都有屬於自己的生理時鐘
生理時鐘:請試著找出適合自己的睡眠時間(如幾點睡 幾點醒),並按時入睡,定時起床,因規律的睡眠型態能有較好的夜眠品質,尤其是上夜班或三班制工作者,安排規律的作息十分重要.睡眠時間長短是以睡醒時頭腦清晰,身體舒適為原則,不一定要睡滿8個鐘頭.午睡只要小睡就好,不要睡太久,昨夜如睡不好不要補眠
生理時鐘與睡眠
睡眠是生物基本的需求之一，就如同進食與飲水一樣，在體內有一個機制來維持需求的滿足，當一個人睡了很久之後，要再入睡就不太容易；相對的，如果之前很長一段時間沒有睡時，就能夠很快入睡，這個機制稱為睡眠的恆定機制（Homeostatic Process）。然而，這樣的一個原則並非隨時都成立，大部分的人應該都有類似以下的經驗，當你為了某些原因必須熬夜不睡時，一開始可能覺得還好，到了半夜三、四點時開始會覺很難熬，但如果撐過這段時間，到早晨八、九點時，又會覺得精神似乎又來了，沒有像半夜那麼想睡了。這樣的現象並不合乎恆定機制的預測，熬夜越久並沒有越想睡，這就告訴我們還有另一個機制影響到我們的睡眠，告知我們什麼時候是該睡覺的時間，什麼時候是該清醒的時間，這個機制稱為晝夜節律（Circadian Rhythm），也就是我們一般講的生理時鐘。
我們體內控制睡眠的生理時鐘主要是位於下視丘的神經核，它透過與松果體的聯繫來控制體內褪黑激素分泌的時間，影響個體嗜睡與清醒的程度。此外，這個生理時鐘也影響到體內其他生理活動的韻律，包含體溫、內分泌系統、離子代謝、消化系統的活動等。在一般的狀況下，這個生理時鐘在半夜三點到六點是嗜睡的最高峰，而在六、七點開始清醒的程度漸漸升高，在白天維持清醒的狀態，直到晚上清醒的程度才又開始下降。這個清醒與嗜睡的週期也影響到注意力、警覺程度、判斷力等認知能力，因此，也相對地影響到工作表現或是工作安全。
生理時鐘失調造成的問題
一、夜班及輪班工作人員
對於一般白天班的工作人員來說，這個生理時鐘的週期基本上是合於工作的要求，可以讓他們在工作的時間維持最佳的精神狀態；但對於輪班或夜班工作的人員，則可能因為內在生理時鐘與外在環境的要求的作息時間不一致，而造成一些困擾。首先，當他們在白天要睡覺時，由於體內的生理時鐘並不是處於睡眠的最佳狀態，便會造成無法入睡困難、無法維持睡眠、或睡的不安穩等困擾。研究發現當被睡眠剝奪的受試者被要求在一天的不同時間上床就寢時，在非正常時間入睡的受試者，只能維持短暫的睡眠，而且睡眠的品質也較差。對於輪班的工作人員來說，長久在與生理時鐘不一致的時間睡覺，便會造成睡眠不足以及失眠的問題。此外，在夜間工作時，由於睡眠不足以及生理時鐘處於嗜睡的狀態下，也會影響到工作表現，甚至造成工作安全的危害。研究發現，長期睡眠不足的個體，雖然在主觀上不會感受到認知能力的明顯影響，但在客觀認知作業的測量上確發現有明顯的下降的情形。這些人在做較長時間且需要持續注意力的測驗時（如在電腦上出現特定的刺激時按鍵回應），反應時間會變慢，並且會出現長達幾十秒沒有反應的狀態，另外，在數學運算及判斷力的作業上也會表現較差。研究也發現輪班工作會造成睡眠、身體疾患、工作表現、以及社交方面的困擾，一項調查更指出要適應輪班工作可能得花上三年的時間，對有些人來說，花更多的時間也無法完全適應。
二、日夜節律睡眠異常
除了輪班工作的人員外，一般人由於個人特質與生活習慣的影響，也可能形成內在生理時鐘與外在環境要求的作息時間不一致的情況，而造成睡眠問題，我們稱之為日夜節律睡眠異常。例如，很多年輕人每天要到半夜兩、三點才有辦法入睡，早上則需掙扎著起床，但到了週末就一睡睡到隔天中午，他們多半有內在生理時鐘比外界要求的時間延後的狀況。另外，在一些老年人較常見的狀況，在晚飯過後就開始感到嗜睡，很早入睡後在半夜三、四點就起床，再也睡不著，這是導因於內在生理時鐘比環境的時間提前的狀況。此外還有些人他們的生理時鐘就是無法維持與外界時間同步，而長久以來都是相當不規律的情況。這些有日夜節律睡眠異常的病人，也可能面對如輪班工作的人員一樣的睡眠困擾及工作表現的問題。
影響內在生理時鐘的因素
由於這些問題是因為內在生理時鐘與外在環境要求不一致所引起的，要解決這些問題就必須先瞭解內在生理時鐘的特質。以下先就生理時鐘的特性以及影響的因素作一介紹：
一、生理時鐘具有調節的彈性
我們的生理時鐘有一個固定的週期，是接近24小時但略大於24小時的，因個人而略有差異。對大部分的人來說，生理時鐘大致有一、兩個小時的彈性，可以因為一些需要前後調整上床及起床的時間。但這個彈性對於從事輪班工作的人員來說是不足的。
二、生理時鐘有往後延遲的傾向
研究發現當將一個人安置在一個沒有日光、沒有時鐘的地方時，這個人的生活作息時間會有每天向後延的傾向，他會以每天約25小時的週期作息。這個結果顯示內在生理時鐘本身有往後延遲的傾向，若要將生理時鐘往後延會比往前移來的容易。
三、日光的照射會影響生理時鐘的節律
雖然內在生理時鐘有往後延遲的傾向，但是大部分的人生活在24小時的環境週期中並不會有作息時間延遲的情形，主要的原因是因為日光的照射使我們的生理時鐘與環境時間同步。在不同的時間照射光線對於生理時鐘會有不同的影響，在清晨照射日光會使生理時鐘提前，而晚上會提早感到嗜睡，早上較早清醒；相反的，在夜間照射光線會讓生理時鐘延後，造成較晚嗜睡，較晚起床的現象。除了光線照射的時間外，照射的光線強度也有所影響，通常照射的光線要比朝陽的光線（約2500lux）還強才會有明顯的調節作用，且照射的時間越久，效果越顯著。
四、生活作息習慣也會影響生理時鐘的節律
除了日光之外，內在生理時鐘也會受到進食、活動、睡覺時間等生活作息習慣的影響，但其影響的程度不若日光來的顯著。
五、服用褪黑激素也會影響生理時鐘的節律
服用褪黑激素也會對生理時鐘有所影響。與照射日光的時間相反，研究發現黃昏或夜間服用褪黑激素會使生理時鐘提前，讓人提早想睡，提早醒來；而清晨服用褪黑激素會使生理時鐘延後，讓人延後想睡，睡到較晚才醒來。
六、生理時鐘的特質隨著個人有所差異
除了一些外在的因素外，不同人內在生理時鐘的特質也可能有所差異。研究者根據個人一天中精神及工作表現最佳的時間將人分為夜晚型、早晨型、以及中間型的生理時鐘型態，夜晚型的人生理時鐘較不規律，較容易往後延，但似乎也較有彈性；早晨型的人一般來講作息時間比較規律，但較容易有太早醒來的問題，生理時鐘也較沒有彈性。
調整生理時鐘的執行原則
我們可以根據上述生理時鐘的特質，維持生理時鐘的規律性，並在必鑰時調整生理時鐘以符合外在環境的要求。以下為維持生理時鐘規律性的一般建議，以及夜班與輪班工作者調整生理時鐘的執行原則：
一、維持生理時鐘規律性的一般建議
二、對於夜班與輪班工作的建議與注意事項
1.在工作時間方面的建議
2.使用幫助清醒的刺激性飲料的注意事項
3.在睡眠時間方面
4.維持舒適的睡眠情境
5.謹慎地使用安眠藥
6.切勿使用酒精來幫助睡眠
7.控制光線的照射以協助生理時鐘的調節
8.利用褪黑激素來幫助生理時鐘的調節
9.實施員工教育以增進員工睡眠衛生以及生理時鐘相關知識
10.可能造成輪班適應困難的因素
結語
人類是唯一會利用人造光來延長及改變作息時間的生物，雖然光線的使用幫助我們促成了許多文明的可能性，但也打破了生物內在週期與環境週期原有的協調性，造成了睡眠與認知功能表現方面的問題。唯有在瞭解生物內在週期的原理，試者利用這些原理來讓內在生理時鐘與環境的要求達到和諧，才能真正解決這些衍生的問題。
參考網站:http://www.iosh.gov.tw/netbook/91workshop/w910727/w910727_5.htm
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適當的壓力，令人成長、激發潛能，可是過大的壓力，確有可能壓垮我們的健康。
你有壓力過大的問題嗎？
你瞭解自己現在所承受的壓力指數嗎？
你明白身體在壓力下，會呈現出什麼樣的變化嗎？
試試以下這個簡易的壓力檢測吧！
http://hospital.kingnet.com.tw/activity/pressure/test.htm
提醒您，瞭解自己所能承受的壓力範圍，如何藉由壓力的管理，
將您所面對的壓力，控制在自己可以承受的範圍內，是現代人一個很重要的課題。
你所處的壓力，短時間可以緩解嗎？你做好必須長久抗戰的心理準備了嗎？
如果你還沒準備好，卻已經不得不去面對壓力，留意一下身體所呈現出來的變化，
若是身體狀況持續惡化，且短時間內壓力又無法去除，適當的尋求醫療的幫助，
不僅可以提升生活的品質，提升身體對壓力的免疫力，最重要的，您可以藉此機會瞭解自己，
進而改變自己。
<<<身心科的門診，並不是用來譴責努力的人，而是希望你可以更好。>>>
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