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（五）運動進展速度
前面建議的運動的種類、強度、持續時間及頻次並非設定好
就直接照辦，需要根據個人健康狀況、時間，分階段循序漸
進，關於運動訓練進展速度，可概略分為三個階段進行：
第一、起始階段：避免運動傷害或運動不適為其主要目標，
以4-6週逐漸適應，在於建立規律運動習慣，勿好高騖遠求好
心切而未蒙其利先受其害。
第二、進展階段：每2~3週漸增運動強度或時間，以四個月時
間朝目標邁進。
第三、維持階段：當體能狀況接近預期目標，接下來可變化
運動型態(如第三類運動或加上競賽等其他活動)，提高趣味性
，更能持之以恆。
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