中斷思考法
1. 首先要試著放鬆,放任腦中充滿了強迫意念,但無須去對抗,也就是說:不必急於去終止這些意念。
2. 等到腦中的強迫意念強度達到極點時,就突然大喊:「停止!」,此時就得終止這些思考。
這些程序可以透過一些反向或痛苦的刺激來增強,例如:當大喊停止時,就用橡皮筋彈自己的手腕。反覆練習,到最後,就會學會如何自己停止這些令人不悅的強迫性思考
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欣悅診所身心/精神專科
蔡咏良醫師
台南 失眠頭痛焦慮憂鬱專家
心悅專線06-2283065
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