欣悅診所 台南身心科/精神科診所 蔡咏良醫師

【陳家齊╱綜合報導】難以入睡嗎？起碼英國人跟你感同身受。英國《每日郵報》報導表示，統計顯示每10名英國人有7人難以入睡，許多人靠風聲、海潮聲的錄音協助入眠，也有英國人透過與另一半聊天進入昏睡狀態。至於數羊的老方法則不是對每一個人都適用。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，台灣的數據是約3成民眾有失眠問題，其中5%是慢性長期失眠，「難以入睡」的範圍太過廣泛，台灣與英國的數據不能直接相比。林醫師說，聽一些熟悉聲音的確是協助入眠的方式之一。

平均37分鐘睡著

《每日郵報》引用未附來源的調查顯示，英國人平均要躺在床上37分鐘才能入眠，每日平均睡眠時間是6小時49分鐘，比醫師建議的睡眠時間少了1個多小時。調查顯示，1/5的英國人表示大自然的聲音可協助入睡，最愛的天籟聲響包括雨林聲與鳥鳴聲。不過英國人最愛的助眠聲音是海潮聲，有11%認為海浪的聲音最能幫他們入睡。其次是輕音樂，獲得9%英國人偏愛。接下來受歡迎的入眠聲是風聲，獲得8%票數。時鐘的滴答響聲音也有6%英國人偏愛，另有4%喜歡聽深夜廣播入眠。

有人靠噪音助眠

《每日郵報》還引用飯店餐飲業者切辛頓全球度假旅館（Chessington World of Adventures Resort Hotel）的另一項調查，其中發現英國人睡前最愛做的事是在床上閱讀，有45%英國人藉此進入夢鄉。根據切辛頓飯店集團的調查，約1/10的英國人坦承和另一半講話會讓他們去夢周公。另有不到1/10的英國人靠數綿羊助眠。至於最會吵醒人的噪音則以鼾聲居首，27%英國人認為鼾聲最惱人。不是所有「噪音」都讓人無法入睡。英國球星魯尼喜歡聽吸塵器或吹風機的刺耳嗡嗡聲入眠，許多英國人也指出繁忙的交通噪音或者搖滾樂能讓他們入睡。

別再讓大腦思考

林嘉謨醫師說，有些小型研究顯示，高頻噪音可能反而會幫助入睡，但尚無定論。英國睡眠專家史丹利醫師（Neil Stanley）說，聽著這些熟悉的聲音，無論是噪音還是音樂，都能讓大腦逐漸剔除掉會阻礙睡眠的其他聲響，重點是聽的聲音不能誘使大腦又開始專心注意內容。

蔡咏良醫師

台南 失眠 頭痛 焦慮 憂鬱專家

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