睡眠環境 

 

良好舒適睡眠環境能有效提升睡眠品質，因此佈置良好舒眠環境，是獲得最佳睡眠品質應該考量的外在因素

1. 減少噪音(例如馬達的聲音)

2. 臥室內不宜擺飾過多的物品

3. 電器產品盡量不要放在臥室, 床頭附近電器 插頭的磁場影響愈少愈好。

4. 室溫控制在25~26度左右。

5. 臥室宜選擇較昏暗的黃色光線, 它比白色的日光燈，更容易營造好的睡眠環境。

6. 臥室要保持通風良好

7. 床單以針織密度高的,不易產生細纖塵的較好。

8. 請選擇彈性適中的枕頭和床墊,不宜太軟,需有足夠的支撐力,但因每個人主觀感覺不同,必須親自試用才能掌握。

9. 睡覺時,儘量避免風扇直接對著身體吹。

10. 臥室寢具顏色請選擇不刺激的顏色,儘量以柔和的大自然色調為主

 

返回 失眠 好眠自我訓練

欣悅診所 身心/精神專科
蔡咏良醫師
台南 失眠 頭痛 焦慮 憂鬱專家
心悅專線 06-2283065
www.amenity.tw

arrow
arrow
    文章標籤
    失眠 自我訓練 環境 噪音 通風 黃色
    全站熱搜

    欣悅診所 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄