返回  安眠藥 欣悅診所   身心/精神專科蔡咏良醫師台南  失眠 頭痛 焦慮 憂鬱專家心悅專線  06-2283065www.amenity.tw台南市夏林路101號

睡眠不足 20天胖1公斤

因能量消耗酵素分泌少了

國外研究發現，睡得少者食欲會大開，一天睡四個小時者，會比一天睡九個小時者，每天多進食三百卡熱量，長期容易變胖。國內醫師說，睡太少者，體內促進能量消耗的酵素會減少，且有更多時間吃東西，因此建議想減重者，一天應有七至九個小時睡眠。民眾說，躺著就能瘦，蠻不賴的。

資料來源: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110306/78/2nj40.html

欣悅診所臨床評論: 1. 慢性的失眠問題,應該從基本的習慣上慢慢調整 2. 慢性的失眠與許多身體疾病.身心疾病關係頗大,建議在使用安眠藥之前,能先徹底評估 

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蔡咏良醫師
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美國研究人員最新發現，睡眠不足會使身體消耗額外的能量。熬上一個通宵，即使什麼事也不做，單單保持清醒本身就要消耗相當於一杯牛奶或兩片麵包的能量。 不過研究人員警告說，不要試圖以不睡覺來消耗能量進而達到減肥的目的，因為實驗還顯示，在缺少睡眠補覺時，身體反而會減少能耗。之前也曾有研究指出，睡眠不足會導致認知功能障礙及肥胖。 科羅拉多大學睡眠與生物實驗室以7名年輕志願者為研究對象，讓他們居住在密閉的房間裏，全程躺在床上休息，吃同樣的飲食。第一天，受試者睡足8小時，第二天與第三天連續40小時不睡覺，然後再睡8小時。 研究人員透過監測受試者的腦波、測定他們吸進氧氣和呼出二氧化碳的數量，來計算身體能耗。結果顯示，如果24小時不睡覺，試驗者比正常睡覺時多消耗7％的能量。而隨後補覺時，身體消耗的能量比正常睡覺要少。 這項實驗指出，正常睡眠周期與身體對能量的利用有關。 文章剪輯來源:   http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110123/1/2lavu.html   欣悅診所臨床評論: 1. 睡眠品質的三大指標: 睡得好  睡得足  白天精神好 2. 人的身體25歲後開始逐漸退化  規律的生活作息  好品質的睡眠  是您一天活力的來源 3. 睡眠問題常常是許多身心疾病初期的表現  需要小心  睡眠醫學專欄  

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許多民眾常以為失眠就是睡眠障礙，事實上，失眠只是睡眠障礙的一種，並不能夠代表全部，所以不能把兩者劃上等號，因為睡眠障礙涵蓋範圍相當廣，常見包括失眠、嗜睡症、睡眠呼吸暫停（中止）症候群等皆屬於睡眠障礙。 其實在現代社會裡，睡眠障礙是相當常見的問題，當睡眠出現障礙的時候，患者在日常生活中將飽受困擾，因為不只是夜間生理狀態受影響，就連白天的生理狀態也會出問題，尤其當睡眠障礙久久沒有消失時，患者的身體健康恐將跟著狀況百出。 其中以失眠為最常見的問題，可以很簡單，也可以很複雜，通常一開始只是一個訊號，這個訊號告訴身體在身心調適上可能出了一些狀況，有時候應該給自己一點時間，嘗試一些改善睡眠品質的方法，這是有可能靠自己就可以調整過來，除非是長期性失眠，否則並不需要太過驚慌，更不可以胡亂服用藥物。 引用來源: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110115/128/2kufi.html 欣悅診所臨床建議: 欣悅診所引進哈佛醫學院的睡眠檢測  除可以瞭解自己的睡眠狀況外 對於是否有睡眠呼吸中止症亦有檢測的效果喔~~~  睡眠醫學專欄

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失眠自我評量表 

說明：這份量表是為了協助民眾評估自己的睡眠困擾程度，過去一個月以來，你如果每星期至少有三天的睡眠困擾，便可加以估算下表內總分：

入睡時間        0沒問題   1略為延遲 2中度延遲 3嚴重延遲

睡眠中斷        0沒問題   1問題不大 2問題明顯 3問題中斷

過早清醒        0沒問題   1有點提前 2明顯早醒 3嚴重早醒

總睡眠時間      0已足夠   1有點不足 2中度不足 3嚴重不足

整體睡眠品質    0很滿意   1有點不佳 2明顯欠佳 3極不滿意

白天的美好感    0還不錯   1有點下降 2中度影響 3嚴重下降

白天身心功能    0還正常   1有點下降 2中度影響 3嚴重下降

白天嗜睡程度    0沒有嗜睡 1輕度嗜睡 2中度嗜睡 3嚴重嗜睡

※美好感，意指心情、情緒狀態。

※身心功能，包括體力、注意力、記憶力等。

失眠自我評量表總分：___________

若總分達八分以上者，為失眠症的高危險群，建議盡速尋求醫療人員協助。

資料來源：台灣睡眠醫學會，引自陽明大學社區醫學研究中心周碧瑟教授。

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失眠自我評量表---------------欣悅診所健康專欄

說明：這份量表是為了協助民眾評估自己的睡眠困擾程度，

過去一個月以來，你如果每星期至少有三天的睡眠困擾，便可加以估算下表內總分：


入睡時間
0沒問題 1略為延遲 2中度延遲 3嚴重延遲

睡眠中斷
0沒問題 1問題不大 2問題明顯 3問題中斷

過早清醒
0沒問題 1有點提前 2明顯早醒 3嚴重早醒

總睡眠時間
0已足夠 1有點不足 2中度不足 3嚴重不足

整體睡眠品質
0很滿意 1有點不佳 2明顯欠佳 3極不滿意

白天的美好感
0還不錯 1有點下降 2中度影響 3嚴重下降

白天身心功能
0還正常 1有點下降 2中度影響 3嚴重下降

白天嗜睡程度
0沒有嗜睡 1輕度嗜睡 2中度嗜睡 3嚴重嗜睡

※美好感，意指心情、情緒狀態。

※身心功能，包括體力、注意力、記憶力等。

失眠自我評量表總分：___________

若總分達八分以上者，為失眠症的高危險群，建議盡速尋求

醫療人員協助。

資料來源：台灣睡眠醫學會，引自陽明大學社區醫學研究中

心周碧瑟教授。

買到假安眠藥 竟摻有毒品

台北市「力康藥局」販售的假安眠藥錠，上頭有「STILNOX」字樣，橢圓形，外形和與醫院最常開出的安眠藥「使蒂諾斯」完全相同。（記者方賓照攝）

〔記者林慶川、王昶閔／台北報導〕長期為失眠所苦嗎？小心你吃的安眠藥是含有毒品的冒牌藥，沒治好失眠還搞出一堆後遺症！

台北市吳興街「力康藥局」涉嫌販賣誇稱「絕無副作用」、「孕婦也能吃」的安眠藥，鄭小姐連吃四年後出現嚴重失憶、夢遊，台北市衛生局檢驗藥錠，竟驗出兩種第四級毒品成分，儼然是「毒品安眠藥」，她痛罵：「這種藥也敢賣，太沒良心！」

「力康藥局」販售的安眠藥錠上有「STILNOX」字樣，外形、藥名都和醫院最常開出的安眠藥「使蒂諾斯」完全相同，但衛生局檢驗鄭小姐的藥錠卻無「使蒂諾斯」成分，「力康」所賣的應是冒牌貨，但負責人黃麗玉受訪時一概撇清，指稱「沒有賣假安眠藥」。

正牌「使蒂諾斯」是短效安眠藥，九十六年國人使用達一億三千多萬顆，是國內使用量第一的安眠藥；因含管制藥品，須由醫生開處方給藥，一般藥局買不到。

正牌使蒂諾斯 須有醫師處方箋

被害人鄭小姐說，她因失眠原本赴醫院求診，醫生開「使蒂諾斯」安眠藥，她貪方便才改至「力康」買藥，因容易取得，一排十顆，每次五排、十排的買，長期下來竟然行為異常。

有一次早上起床，她見餐桌有一盤水果，問先生：「這盤水果你切的？怎不拿去冰箱放？」一問才知是自己半夜起來拿刀切的。

還有一次，她睡到一半就穿睡衣往門口走，在客廳看電視的先生問：「妳要去哪裡？」她才驚醒，從此全家得等她上床熟睡後才敢安寢，而且一定把門鎖緊，以免她夢遊溜出去。

鄭小姐曾約客戶見面，「隔天卻忘記赴約」，因生活脫序甚至失控，白天常恍神、忘東忘西，她才驚覺嚴重性。

鄭小姐的先生在她身上裝針孔攝影機，拍下她赴藥局買藥的過程，為免其他人受害，將蒐證提供給官方；進而驗出含有四級毒品「安定」（diazepam）、「勞拉西泮」（lorazepam）成分。

管制藥品管理局局長簡俊生說，藥局須持有「管制藥品登記證」才能販售這兩種管制藥品，不然可能觸犯「毒品危害防制條例」，形同涉及販毒。若病患無「醫師處方箋」，藥局卻賣管制藥品，就觸犯「管制藥品管理法」，可處六萬到卅萬罰鍰；若賣違禁藥，可處七年以下徒刑，得併科五百萬元以下罰金。

調查局分析，這兩種毒品長期服用會成癮，容易產生意識混亂、昏眩、肌肉無力等副作用，若服用過量，可能昏迷，甚至死亡，「鄭小姐若繼續服用，下場不妙」，台北市調查處正依「藥事法」偵辦，已找鄭小姐作筆錄。

販賣假安眠藥情況嚴重，衛生署九十五年抽查一百零三家藥局，發現十一家賣假安眠藥，比例超過一成；假安眠藥有三成來自地下工廠，成分不明、安全堪虞。

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停藥還有副作用! 半夜夢遊切水果

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失眠，是許多壓力疾患與身心疾病最初的表現方式，也是現今緊張繁

忙的工商社會中，一般人最容易遇到的問題。

失眠的型態，一般可以分為三種

1. 躺床後無法很快入睡的“ 入眠障礙 ”

2. 睡眠很淺半夜常醒來的“ 持續障礙 ”

3. 太早醒來無法再入睡的“ 早醒障礙 ”

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失眠，是許多壓力疾患與身心疾病最初的表現方式，也是現今緊張繁忙的工商社會中，一般人最容易遇到的問題。

失眠的型態，一般可以分為三種

1. 躺床後無法很快入睡的“ 入眠障礙 ”

2. 睡眠很淺半夜常醒來的“ 持續障礙 ”

3. 太早醒來無法再入睡的“ 早醒障礙 ”

很多台灣人在遇到失眠問題時，常常容易把自己的睡眠問題歸因於情緒壓力，過早開始服用安眠藥，而未能仔細地探討失眠症狀之下所隱藏的問題；據研究顯示，患有焦慮或憂鬱症的病人，有百分之九十都會有失眠的困擾；許多人都是在發現安眠藥藥效變差，或抗藥性逐漸加重的情形下，方才驚覺事情並非自己想像的那麼簡單。   

欣悅診所處理失眠的問題，不僅僅是開立助眠藥而以，而是仔細的釐清，是否除了失眠的現象之外，隱含了許許多多的身心狀況。針對問題解決，您才能擺脫安眠藥物的使用；即便您需要使用助眠藥物，欣悅診所也能提供您適當的方法，逐漸地減藥並避免抗藥性的發生。

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建議可以多吃含有色胺酸的快樂食物，如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等，能有效幫助睡眠。其他有助於幫助睡眠的飲食元素,包含維生素B群,鈣,鎂的食物, 例如蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。

可以幫助睡眠的食物功效說明如下：

1.牛奶：牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，特別是含有色胺酸，對失眠者有很大的幫助。牛奶稍微加熱助眠效果更好。

2.蓮藕：蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。蓮藕泡茶或以蓮藕燉煮雞湯，都能吃得美味健康又營養。

3.芝麻：芝麻具有補肝益腎的作用，含有多種礦物質，大量的鈣、鎂，能安定神經、幫助睡眠。其不飽和脂肪酸含量豐富，能預防心血管疾病，非常適合對牛奶敏感的人在睡前食用。

4.維生素B群食物:堅果、燕麥

失眠者的飲食事項：

1.睡前不吃得太飽

一般建議不要在吃東西後馬上睡覺，因為吃飽即睡的習慣會讓身體的消化系統在睡眠時無法休息。晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，最晚不超過9點，吃7、8分飽即可，不要吃得太飽，並減少睡前吃宵夜的機會，避免增加胃的消化作用時間而影響睡眠品質；經常會在半夜上廁所的人，晚上6點過後減少攝取水分，可以避免半夜因為上廁所中斷睡眠。

2.睡前吃一點能幫助睡眠的食物

如果是空腹會睡不著的人，睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠，也可以搭配少量餅乾類的甜點，避免因飢餓影響睡眠。但是絕對不要吃泡麵或大量的餐點，這樣會影響睡眠品質。

3.多吃含鈣、鐵、銅的食物

鈣具有抑制神經興奮、穩定精神的作用，鐵、銅是造血必要的礦物質，也具有安神鎮靜的作用。平常可以多吃點肝臟、瘦肉、魚、蔬菜等有助睡眠。

4.喝適量的酒幫助睡眠

睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有催生睡意的作用，但量不能多，酒雖有助入眠,但長期過量引用反而會使失眠嚴重

5.減少喝含咖啡因的飲料

喝含咖啡因飲料就無法入睡的人，要盡量避免飲用這類飲料，尤其是傍晚或下午三點過後，就不要再喝，這類飲料除了有提神作用，咖啡、茶還會利尿，容易在半夜跑廁所，影響睡眠品質。含咖啡因的飲料，包括：咖啡、茶葉、可樂、巧克力等。失眠期間，如果一定要喝茶，可以選擇不含咖啡因的茶品，如：麥茶、甘菊、鼠尾草茶等。

6. 晚餐宜清淡

參考網站:http://news.epochtimes.com.tw/7/4/14/53034.htm

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良好舒適睡眠環境能有效提升睡眠品質，因此佈置良好舒眠環境，是獲得最佳睡眠品質應該考量的外在因素

1. 減少噪音(例如馬達的聲音)

2. 臥室內不宜擺飾過多的物品

3. 電器產品盡量不要放在臥室, 床頭附近電器 插頭的磁場影響愈少愈好。

4. 室溫控制在25~26度左右。

5. 臥室宜選擇較昏暗的黃色光線, 它比白色的日光燈，更容易營造好的睡眠環境。

6. 臥室要保持通風良好

7. 床單以針織密度高的,不易產生細纖塵的較好。

8. 請選擇彈性適中的枕頭和床墊,不宜太軟,需有足夠的支撐力,但因每個人主觀感覺不同,必須親自試用才能掌握。

9. 睡覺時,儘量避免風扇直接對著身體吹。

10. 臥室寢具顏色請選擇不刺激的顏色,儘量以柔和的大自然色調為主