想像一座有著十個階梯的梯子，每一個階梯代表更高的社會階層。在這座階梯的頂端，是社區的指標人物──好鄰居、女童軍團團長、教會輔導；在階梯的底端，則是你覺得沒什麼地位的人。現在，問問自己處於哪一個階梯。若你自認接近階梯頂端，那麼恭喜你。你對自己有高度的自我評價，而回饋是長壽、健康生活的保證。 你也許聽說過，比起經濟情況較差的人，有錢、從事高階工作的人活得比較久。其實只要一些簡單的改變，並加強心智能力，無論我們的身價高低，都能擁有富豪般的健康益處。「認為自己處於社會高階的人，不論他們真正的教育程度如何，或收入多寡，都較不容易發生某些健康問題，包括憂鬱症、失眠、心血管疾病等，」南西‧艾德勒博士表示，她是麥克阿瑟基金會社會經濟與地位研究網路的主任。研究人員相信，由於這些人覺得對於自己的生活有主導權，並能面對壓力，因此比較健康。 好消息是，我們可以做一些簡單的事──經常捐款、當孩子的好榜樣──以此增加自我的價值感。你會發現，這些努力加起來比銀行存款更有價值。 ●同事表現比我好 上一階的祕訣：加強你的聲望 當你思考這座想像的階梯時，第一件事是和別人比較。「我們會看看四周，檢視自己在各個層面的表現如何，包括社會、經濟、物質、心理等，」麥卡里斯特學院的心理學副教授瓊安‧歐斯特夫博士解釋。不過，你比較的對象、容許的要素，將會影響自我形象。 在伊利諾大學研究主觀福利的艾德‧迪安納博士表示，衡量自己的標準不該只是薪水多寡，同時還應該包括在職場的經驗和可靠度。 史丹佛大學的研究人員表示，其實把自己和賺較多錢的人比較，可以激發自我形象和生產力。關鍵在於強調你們相似的地方，而不是對方勝過你的地方。 「比如說，如果你和主管都一樣外向、有開闊的心胸，你們也許會產生親暱感，即使你們的薪水大不相同，」卡蜜兒‧強森博士表示。她是聖荷西州立大學管理機構的助理教授，也是此研究的主要作者。 ●我應該表現的更好 上一階的祕訣：對別人更慷慨 我們的自我形象常反映出深層的原則和標準，如果你達到自己的道德標準──經常擔任志工、捐款，是負責任的雙親和體貼的鄰居──你就會把自己放在較高的社會位階上。 也就是說，成為自己心目中的英雄就是這麼簡單：在圖書館幫忙、在教會輔導青少年團體。根據加州伯克老化研究中心的研究，比起只參與一個志工團體的人，五十五歲以上、參與兩個以上志工團體的人，接下來五年間死亡的機率只有一半；比起非志工，死亡的機率則低了百分之六十三。「擔任志工對於健康的影響，相當於每周運動四次，」史蒂芬‧普斯特博士表示，他是凱斯西儲大學醫學院的生命倫理教授，也是《為什麼好事發生在好人身上》的共同作者。「幫助別人、對別人付出可以增加自尊，提昇對於自己社會地位的感覺，因此，也增加了健康的益處，」他說。 ●我壓力太大，無法改變生活 上一階的祕訣：把握可以控制的事物 研究人員發現，位於社會較低階層的人，有壓力較大的傾向。在一項針對更年期女性的研究中，艾德勒發現，認為自己社會階層最低的人，有害壓力賀爾蒙可體松的指數最高。在一項三天的實驗中，參與者進行心算和其他會導致焦慮的活動。 「認為自己社會階層較高的女性可以習慣壓力，她們第一天釋放大量可體松，但後兩天減少，」她表示，「認為自己地位較低的女性則並非如此，她們整個實驗期間都釋放大量可體松。」 ●以下是幾個減少壓力、改善健康的方法：用日記記下發生的好事 「每天寫下五件發生過、正面的事，」卡洛‧李夫博士建議，她是威斯康辛大學麥迪遜分校老化學院的主任，「如果想感覺人生的美好，就需要專注在令人滿意的事物上。」 和朋友保持聯繫 「沒有社交生活的人，可能比較容易感覺壓力大，可體松指數也較高，」史丹佛大學生物和神經科學教授羅勃‧薩柏斯基博士說。 經常放聲大笑 大笑會刺激身體所隱含自然提昇心情的化學物質，降低可體松指數。 ●你的健康狀況／地位如何？覺得自己社會地位較高的人： 靜態心跳速率較低腹部脂肪較少較不常失眠覺得自己社會地位較低的人：容易感冒壽命較短心絞痛，糖尿病，憂鬱症較普遍 文章剪輯來源: http://tw.news.yahoo.com/marticle/url/d/a/101204/120/2id82.html?type=new&pg=3 欣悅診所臨床評論: 1. 每個人要的是什麼, 可以帶給你幸福的感覺嗎? 2. 過得滿足的條件, 物質並不是唯一
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